Realizar estiramientos de forma controlada y correctamente, es muy efectivo y beneficioso para fortalecer la musculatura que protege las vértebras.
Que es una hernia discal
Se denomina hernia discal a la fisura o rotura de los discos intervertebrales, que son las almohadillas amortiguadoras que llenan los espacios entre las vértebras. Estos discos tienen una sustancia gelatinosa que se esparce por el tejido de alrededor, causando presión y dolor en la médula espinal. Las hernias ocurren más frecuentemente en la parte inferior de la espalda, pero cualquier disco es vulnerable a un desgarro.
No debemos confundir una hernia con una protusión, qué es el abombamiento del disco inflamado. Los síntomas son los mismos, y si no es tratada puede convertirse en una hernia.
Causas más comunes que producen hernia discal
- Sufrir una caída, resbalón o un accidente.
- Sufrir de sobrepeso.
- Cargar pesos inadecuadamente.
- Realizar actividades repetitivas que fuerzan la columna.
- Conducir durante muchas horas seguidas todos los días.
- Estilo de vida sedentario.
- Malas posturas.
Sintomatología de hernia discal
- Dolor en la zona lumbar que puede irradiarse hacia las nalgas, las piernas y los pies.
- Hormigueo o entumecimiento en la parte posterior de las piernas hasta pies.
- Ciática.
- Lumbalgia.
- Dificultad para caminar o mantenerse de pie durante períodos prolongados.
¿Necesitas aliviar tus dolores lumbares?
Aquí tienes una vídeo clase con ejercicios para relajar la zona y aliviarla.
- Te mostraré el proceso y la progresión en las posturas según el grado de dolor
- Puntos energéticos para desbloquear
- Ejercicios para la ciática
- Estiramientos para hernia o protusión
Todas estas recomendaciones son generales. En el caso de haber sufrido una lesión recientemente, debes consultar con tu especialista de confianza.
Espero que disfrutes de esta sesión, y notes alivio en tus lumbares.
También te agradecería tus comentarios de como ha sido tu experiencia,
y compartas con aquellas personas que sabes que les puede venir bien esta práctica.
Muchas gracias por llegar hasta aquí.
«NAMASTÉ»
2 comentarios en «Relaja tus lumbares con hernia discal»
Me gustaría ir alguna clase pero me duele toda la pierna y no me atrevo a tirarme al suelo
Buenos días María Ángeles,
muchas gracias por tu comentario.
Voy a contestarte de forma global, ya que desconozco tu patología, pero entiendo que estarás pasando por una fase aguda de dolor que estés tratando con antiinflamatorio, en esos casos es mejor esperar a que el dolor remita. Como verás en el video te indico que lo puedes realizar desde la cama, pero existen más alternativas.
Por ejemplo, sentada en una silla, hacer el primer ejercicio, cruzando la pierna e ir progresivamente, siempre recordando que no hay DOLOR, sino una molestia gustosa que alivia.
En las clases personales online, tratamos todos esos detalles como en tu caso ¿por qué no puedes ir al suelo? buscando alternativas y soluciones a esos problemas, y vamos progresivamente.
Si quieres que nos conozcamos y hablar de estas cuestiones,
estudiando tu caso, tus patologías, tu forma de moverte y necesidades,
tras un acuerdo, diseño las sesiones 100% personificada y adaptada a tí.
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Muchas gracias María Ángeles, espero haber resuelto tus dudas.
Que pases un buen día.
NAMASTÉ