Sin miedo a reír, a correr, a saltar…
Fortalecer tu suelo pélvico es una forma de cuidar de la salud de tu abdomen y periné. Para evitar la incontinencia urinaria o cerrar la diástasis, prevenir un prolapso y seguir adelante con tu estilo de vida… «pisando fuerte».
Qué es el suelo pélvico
La principal función del suelo pélvico es la de controlar los esfínteres y soportar el peso de nuestros órganos dentro de la pelvis. Pero también es responsable de enderezar nuestra postura corporal, controlando la estabilidad de la pelvis y la columna vertebral.
Cuando el suelo pélvico está débil, muchas veces forzamos otros músculos, como los de la espalda, muslos, abdomen y hombros. Pudiendo provocar problemas como las hernias discales, lumbago, también en rodillas, y tensión crónica en los hombros.
La mujer está más expuesta a sufrir problemas que el hombre, debido a sus características anatómicas, y la influencia hormonal.
Contar con una musculatura de suelo pélvico sana, es fundamental para todos, debido a que esto contribuye a un equilibrio correcto de la postura y a estar en armonía con todo nuestro cuerpo.
Qué pasa si no fortaleces tu suelo pélvico
La función del suelo pélvico puede empeorar cuando sus músculos se debilitan o tienen excesiva tensión, debido a diversos factores como el parto, estreñimiento, lesión lumbopélvica, sobrepeso. Asimismo otras causas como los deportes de impacto, grandes esfuerzos o incluso tocar instrumentos de viento, tos o estornudos frecuentes tienen efectos negativos en la musculatura pélvica.
Esta debilidad puede darse a cualquier edad, o en épocas concretas como el embarazo, el postparto o la menopausia.
Otras personas, en cambio, tienen una hipertonía de la musculatura (mucho tono) y no pueden relajarla. En este caso, se puede empeorar la situación con el entrenamiento de la musculatura si no se aprende a relajar en primer lugar.
Problemas que pueden aparecer
Por orden de frecuencia son:
- Incontinencia urinaria,
- Prolapsos (descenso de vejiga, útero, recto)
- Dolor pélvico con las relaciones sexuales
- E incontinencia de urgencia.
¿Quieres recuperar tono y funcionalidad de abdomen y periné?
En esta vídeo clase te cuento un poco más, para aprender una rutina de 3 ejercicios fáciles y accesibles, que puedes realizar en cualquier momento e incluirlo en tus actividades.
- Aprenderás a reconocer la musculatura.
- Prevenir esas molestias o pérdidas que se producen tras un esfuerzo.
- Realizar tu deporte con más seguridad.
- Recuperación postparto.
Todas estas recomendaciones son generales. En el caso de haber sufrido alguna lesión, debes consultar con tu especialista de confianza.
La recuperación, rehabilitación del suelo pélvico y del equilibrio corporal requieren tiempo. Sé paciente y respetuosa contigo misma y recuerda reservarte un ratito periodicamente para cuidarte, teniendo en cuenta tu estado general.
Espero que disfrutes de esta sesión y que te sirva, si deseas saber más, no dudes en comentármelo, que si esta en mi mano te ayudaré en todo lo que pueda.
Gracias por llegar hasta aquí.
«NAMASTÉ»
